這本書探討了五個核心信念，第一個也是最主要的，就是「遺棄恐懼」，其他四個則是「遺棄恐懼」信念的「幫兇」，分別是「不信任和受虐」、「情感剝奪」、「缺陷」以及「失敗」。
這本書很棒的地方是，不是讓讀者用感覺的去發現自己的狀態，而是透過分析表打分數，讓讀者評量自己在各個核心信念中的分數，了解自己的信念，並且更加地了解自己。了解自己的核心信念後，可以開始辨識自己有哪些行為反應，找出哪些是「無益的」甚至是「有害的」，才能想辦法從固有的反應模式中脫困。
「正念」是這本書提到很多次的練習方法，這邊我覺得可以搭配Netflix上的《冥想正念指南》一起練習，感受自己的情緒，不帶批評，慢慢地就可以讓自己不再困在情緒之中。這本書也提到一個我覺得很有趣的觀點，就是「內在批評者」，這個不請自來的角色總是在我們的內心中蓄意破壞並帶我們走進關係的陷阱裡，但擺脫他卻不是那麼的容易，這時可以透過找到自己內心中的「內在小孩」來自我疼惜、關心自己、安撫自己，以避免自己被「內在批評者」過度嚴厲的自我批評，導致抑鬱和焦慮。最後想要改變自己的行為模式，就是要了解自己的價值觀，然後辨識自己的行為模式是否符合自己的價值觀，察覺了自己無益的行為，才能有機會做出符合自己價值觀的行為。
這本書跟「你不爽，為什麼不明說？」是同一個出版社，兩本書都付了很多的練習，我覺得都算是很有幫助的書籍。不過這本書一直提到這些行為是跟童年的遭遇有關，關於這點我的共鳴就比較沒有那麼高了。