Rewire－神經可塑性

「改變任何行為最重要的一步是，不要因為做了自己想要改掉的壞習慣而自責。那樣做的話，你會開始反芻。這毫無幫助，因為首先，如果自責有幫助的話，我們就根本不會有任何負面習慣︰我們在第一次自責時便已經把習慣改掉。」 這本書用科學的角度講心靈成長，講的是覺察情緒、改變固有思考、找到真正的快樂。很有趣的像是可能知道散步可以散心，但書中提到，當在散步時因為會四處張望環境，這樣的眼球運動可以讓杏仁核減少活動，而焦慮也會跟著下降；還有一些像是會說明焦慮或是壓力大的時候是大腦哪些部分在作用，這時候可以透過一些其他活動來切換大腦活耀的區域。都是讓我覺得原來想讓自己不再焦慮，所做的一些方法，都是可以找到科學依據的。 「通常，當我們在回答這些問題時，我們會開始意識到，我們所描述的『理想的人』某種程度上就是我們的自我（儘管未必是我們的實際自我）。就像聽到卡嗒一聲一樣，你大概會發現你比本來以為的和你的價值觀更一致。你一直過著預先編程的生活，而那是基於別人告訴你，你應該如何如何。但是，假設你擺脫了這些信念，開始過一種和真實的你一致的生活、過一種和你真正想成為的人一致的生活，會怎麼樣呢？你一直是你！你就是你心目中的『理想的人』。」 很喜歡書中有一段要我們想「理想的人」是怎麼樣，腦中在思考這個問題的時候，浮現的是一個很好的人，但也像書中後續提到的，這個所謂很好的人，其實也是最符合心中價值觀的人，所以也可以發現這個理想的價值觀也早就存在自己心中，當自己花了很多力氣，想要成為像對方一樣好的人時，看到這段話有很深刻的感動，因為，真的，我就在成為我心目中「理想的人」的路上！ 「無聊是一種技能，而當你經歷這個階段時，你可能會想要尋找其他尋求獎勵的活動，例如吃巧克力、花錢和網上購物等。但明智的做法是學會在無聊中感到舒適，不參與任何快速產生多巴胺的事情，確保在獲得快樂和獎勵時有付出努力和延遲滿足。」 這段則是最讓我有反思的章節，現在的人們真的太習慣在所有的空檔中拿出手機，好像不能接受片刻的空白、片刻的無聊，我覺得是現代很可怕的一件事，漫無目的地划手機，隨意瀏覽短文、短影片，追求的是一小段一小段的刺激，很像是一個成癮的舉動，也許該做的事是，放下手機，好好看看周圍的人們、看看周圍的景色、看看天空、看看街角的小花，或是單純的放空，都會比用沒有營養的資訊填塞腦袋來的好。 「神經科學告訴我們，快樂來自旅程而不是目的地，因為根本不存在目的地。強調個人成長和自我完善將鼓勵內省、自我覺察和致力於不斷學習和自我完善，這可以讓你過上更有目的感的生活。」 這本書講到了正向思考、活在當下、感恩一切，都是心靈成長或是身心靈會提到的方法，關於做法（冥想、感恩日記、運動、呼吸練習等）沒有太多的不同，但得到的體會就是也許這就是宇宙透過各種方法在告訴我們該怎麼做才能得到快樂，學習怎麼變好是我們一生的課題及修行。